Personas Altamente Sensibles frente a la ansiedad y el miedo. Abordamos en este artículo un nuevo aspecto de las PAS.
Para ello, contamos con la colaboración de la Asociación Española de Psicólogos y Profesionales de Alta Sensibilidad (PAS España).
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Personas Altamente Sensibles frente a la ansiedad y el miedo
Manuela Pérez Chacón
Ansiedad y miedo son conceptos diferentes, ambos afectan con frecuencia a las reacciones emocionales de las Personas Altamente Sensibles (PAS) y de los Niños Altamente Sensibles (NAS).
Los miedos suelen ser más frecuentes durante la infancia y adolescencia y luego van disminuyendo con la edad.
Sin embargo, las personas con alta sensibilidad de cualquier edad, acuden a las consultas de psicología por presentar miedos, o bien por mantener miedos durante largos periodos de tiempo, incluso se suelen quejar de lo que llaman sus “miedos de toda la vida”.
Además, puede ser habitual confundir estos miedos con ansiedad y viceversa.
Ansiedad
La ansiedad implica una reacción emocional derivada de sentir nerviosismo y preocupaciones, acompañada de síntomas físicos tales como sudoración, temblor de manos, aceleración de la frecuencia cardíaca, aceleración respiratoria, etc.
Así mismo, la ansiedad surge tras una señal de amenaza y la persona se anticipa a ella a la vez que siente emociones desagradables. A la persona con ansiedad le cuesta identificar con claridad la causa de su reacción al persistente malestar.
Miedo
En cambio, el miedo, parecido a la ansiedad, se caracteriza porque el malestar se debe a un estímulo, suceso o elemento concreto que es el objeto del malestar. Es decir, el miedo aparece ante un peligro específico. La amenaza se identifica con claridad cuando se trata de un miedo.
Es importante que la PAS avance en su autoconocimiento, herramienta fundamental para sentirse bien consigo misma y con los demás. Saber distinguir si las emociones desagradables que puede sentir se deben a miedos o bien, son derivadas de un estado de ansiedad, le va a ser de gran utilidad.
Algunos ejemplos de miedos en las PAS se relacionan con la costumbre de focalizar su pensamiento en la propia amenaza, esperando con pesimismo que ocurra la desgracia. Una orientación hacia el futuro, como si de la propia Ley de Murphy se tratase.
Otro ejemplo podría ser el propio miedo al miedo, por ese afán de anticiparse dando tantas vueltas a las cosas. También suele ocurrir en algunas PAS vivir en un constante estado emocional negativo, obviando lo positivo.
Evitación o escape
Un mensaje de tranquilidad para una PAS que vive con constantes miedos sería transmitirle que puede conseguir la fortaleza suficiente para alejarse del objeto, situación o elemento amenazante. En ocasiones, la evitación o el escape son las soluciones más inmediatas e impulsivas.
Sin embargo, las cualidades que por naturaleza tiene una PAS son suficientes para permitir apartarse emocionalmente de ese miedo. Cuando la solución en sí es la distancia, puede estar más en el pensamiento y en la capacidad de control.
Debemos tener en cuenta que una PAS por naturaleza es creativa, emocional, analítica, empática… Lo cual las hace persistentes, perfeccionistas, críticas y con afán de logro.
Por otra parte, ser consciente de su rasgo puede traer paz interior a una PAS cuando averigua qué partes de su forma de ser y de sentir son más estáticas y cuáles son más moldeables.
Los miedos son aprendidos, no proceden del rasgo en sí y se caracterizan por tener un comienzo y un final.
Autoconocimiento
El autoconocimiento conlleva al aprendizaje necesario para delimitar ciertos espacios temporales, es decir, saber asociar la aparición y desaparición del miedo a un momento temporal y no creer que si apareció en una ocasión tiene que volver a ocurrir.
Las evidencias para distinguir ansiedad y miedo van orientadas al origen de la amenaza, al grado de intranquilidad, la persistencia, las señales de la amenaza y las sensaciones corporales de vigilancia. Asumimos que los dos conceptos tienen muchos aspectos en común, pero también aspectos claramente diferentes.
Entendemos el miedo como una emoción no clínica, es decir, los miedos son condiciones con un valor adaptativo y de supervivencia. En cambio, los miedos si se prolongan en el tiempo o en intensidad pueden llegar a ser desadaptativos para la persona, incluso convertirse en fobias.
Estrategias para cuidar tu salud mental
Seas o no seas una persona altamente sensible, para evitar los miedos y la ansiedad puedes poner estrategias en marcha que cuiden tu salud mental.
En primer lugar, recuerda que muchas veces el miedo se transmite de generación en generación, tal vez, ha llegado el momento de cortar la cadena.
Vivir sin miedos también puede ayudar a evitar vivir con ansiedad. Hay aspectos del entorno familiar, las pautas de crianza y los sucesos de la vida que se pueden cuidar para evitar los miedos y la ansiedad.
Y, por último, podemos señalar como elemento fuerte para la salud mental, construir una personalidad sana alejada del neuroticismo y del retraimiento. Porque todos nacemos con un temperamento que condiciona en parte la personalidad.
Sin embargo, la personalidad en sí se va construyendo a lo largo de la vida, con la infancia y la juventud como etapas de base muy importantes.
Manuela Pérez Chacón, presidenta de PAS España
Manuela Pérez Chacón es Licenciada en Psicología con dos especialidades, industrial y clínica, por la Universidad nacional de Educación a distancia. En la actualidad, cursa el Programa de Doctorado en Psicología de los Recursos Humanos por la Universidad de Sevilla.
En el área de la salud, es fundadora y miembro de la Unidad de Salud Mental del Hospital Jerez Puerta del Sur. Trabaja realizando psicoterapia cognitivo conductual. Pertenece al Colegio de Psicólogos de Andalucía Occidental.
En el área de la Psicología Industrial, es fundadora y miembro de la Junta Directiva de la Asociación de Técnicos en Prevención de Riesgos Laborales de Andalucía.
Trabaja e investiga en riesgos psicosociales. Tiene experiencia como profesora ayudante en la Universidad Internacional de la Rioja.
En el área de la Psicología de la Personalidad, es fundadora y preside la Asociación de Psicólogos y Profesionales de la Alta Sensibilidad (PAS España).
Trabaja la difusión y divulgación científica de la Sensibilidad de Procesamiento sensorial, colaborando en medios de comunicación, tales como RNE, TVE o El País y ahora con jupsin.com, IPDGrupo.com.
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