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¡Atención a los riesgos del teletrabajo!

Trasladar la oficina a nuestro hogar puede suponer la exposición a otras situaciones de riesgo, en especial a riesgos ergonómicos y psicosociales, por lo que es preciso tener en cuenta y adoptar ciertas medidas preventivas

¡Atención a los riesgos del teletrabajo! – Albert Valls Molist – Ergonomía y Psicosociología – Quirónprevención jupsin.com

  • Sólo el 7% de los ocupados en España teletrabaja, la media europea es del 17%, y en Holanda y Suecia supera el 30%.

  • jupsin.com te presenta la infografía elaborada por los expertos en Ergonomía de Quirónprevención con seis consejos básicos para trabajar desde casa y evitar posibles riesgos.

Albert Valls Molist

El teletrabajo es una modalidad laboral que, gracias a la utilización de las tecnologías de la información (TIC), permite al empleado ejercer su trabajo desde su vivienda, no teniendo que acudir a la oficina o a la empresa para ejercerlo.

Según un informe de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), hasta ahora sólo el 7% de los ocupados en España teletrabaja, al menos ocasionalmente, mientras que la media europea se sitúa alrededor del 17%, y en países como Holanda y Suecia, la cifra supera el 30%.

Sin embargo, la recomendación de gobierno de que se trabaje en casa en las zonas de más riesgo por el coronavirus ha provocado que muchos trabajadores se encuentren trabajando desde casa de un día para otro.

Teletrabajo y situaciones de riesgo

El teletrabajo puede suponer la exposición a riesgos ergonómicos y psicosociales

Aunque el teletrabajo sea considerado como una de las mejores fórmulas para prevenir la propagación del virus, y es cierto, trabajar desde casa (trasladar la oficina a nuestro hogar) puede suponer la exposición a otras situaciones de riesgo, en especial a riesgos ergonómicos y psicosociales, por lo que es preciso tener en cuenta y adoptar ciertas medidas preventivas.

En Quirónprevención son conscientes de los retos y las dificultades que supone el teletrabajo en las condiciones generadas por el coronavirus, por eso sus expertos en Ergonomía han elaborado está infografía con los ‘Seis Consejos básicos para trabajar desde casa’.

El teletrabajo puede suponer la exposición a a riesgos ergonómicos y psicosociales, por lo que es preciso tener en cuenta y adoptar ciertas medidas preventivas.

Escoge la estancia más adecuada

  • Habilita una zona como espacio de trabajo fijo.

Combina la iluminación artificial con la luz natural


  • El espacio debe ser suficiente para albergar una mesa y una silla.

  • Debe ser lo más silenciosa posible. Lo ideal es que tenga ventana. Corre las cortinas para evitar destellos.

  • Combina la iluminación artificial con la luz natural.

  • Evita utilizar adaptadores múltiples en mal estado y no sobrecargues las tomas de corriente

Controla el tiempo de trabajo

  • Márcate unos tiempos para la realización de las diferentes tareas y determina qué interrupciones son aceptables (por ejemplo, llamadas de trabajo) y cuáles no.

  • Programa descansos a lo largo de la jornada.

  • Separa la vida profesional de la vida privada. Establece un horario para cada actividad y no mezcles las actividades.

Hidrátate con asiduidad y sigue una alimentación sana y equilibrada

Cuídate

  • Hidrátate con asiduidad y sigue una alimentación sana y equilibrada.

  • Realiza ejercicio físico de forma habitual.

  • Realiza ejercicios de estiramiento y potenciación de la musculatura del cuello, espalda y extremidades superiores. En especial de la espalda, si transportas de forma habitual un portátil.

Trabaja de forma ergonómica

  • Evita permanecer muchas horas sentado. Mueve las piernas mientras estás sentado y aprovecha las llamadas para dar unos pasos.

  • Mantén ordenada la mesa de trabajo. Debajo de la mesa, deja espacio para el movimiento libre de las piernas.

Mantén ordenada la mesa de trabajo. Debajo de la mesa, deja espacio para el movimiento libre de las piernas


  • Deja un espacio libre mínimo de 10 cm. desde el borde de la mesa que te permita apoyar los brazos al teclear y al usar el ratón.

  • Coloca la pantalla a más de 40 cm. de los ojos, a la altura de la visual o un poco más abajo.

  • Si debes usar el portátil de forma continuada intenta utilizar un teclado y ratón externos para cumplir con estas recomendaciones.

  • Es importante un nivel de iluminación que te permita trabajar tanto con el ordenador como con documentos impresos (mín. 500 lux – Existen apps gratuitas que permiten obtener una primera aproximación al nivel de iluminación, búscalas con la palabra luxómetro).

  • Evita colocarte delante de una ventana para evitar deslumbramientos, ni detrás, para evitar destellos.

Evita permanecer muchas horas sentado. Mueve las piernas mientras estás sentado y aprovecha las llamadas para dar unos pasos.

Mantente conectado/a – Evita el aislamiento

  • Procura mantener el contacto (telefónico, correo electrónico…) con tus compañeros/as.

  • Utiliza sistema de videoconferencia para mantener reuniones virtuales de trabajo.

  • Fórmate en las herramientas TIC (tecnologías de la información y de la comunicación) a tu disposición.

No teletrabajes en pijama, la ropa de calle ayuda a situarse mentalmente en un entorno laboral

Sigue una rutina diaria

  • Comienza y termina a la misma hora todos los días.

  • Sigue una rutina de inicio y fin de la jornada. Por ejemplo, realiza algunos ejercicios de estiramiento.

  • No teletrabajes en pijama. Trabajar vestido con ropa de calle ayuda a situarse mentalmente en un entorno laboral.
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Jupsin es la suma de justicia, psicología e información frente el grave problema del acoso (laboral, escolar, sexual). Jupsin es un espacio digital único que suma y potencia el talento de profesionales de diversos sectores de actividad contra el acoso. Jupsin es una apuesta rotunda por la prevención en colaboración con empresas y centros escolares, instituciones y administraciones públicas. Jupsin es el movimiento social de la Gente Jupsin; gente que afronta las dificultades con una filosofía Happy Life.

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