Sentimiento de soledad en las Personas Altamente Sensibles. Abordamos en este artículo un nuevo aspecto de las PAS.
En los dos últimos años hemos aprendido mucho sobre las Personas Altamente Sensibles, pero todavía nos queda mucho por aprender.
Para ello, contamos con la colaboracion de la Asociación Española de Psicólogos y Profesionales de Alta Sensibilidad (PAS España).
Te lo contamos en jupsin.com, el portal profesional exclusivo de IPDGrupo.com que te ofrece información para decidir sobre igualdad y salud.
Sentimiento de soledad en las Personas Altamente Sensibles
Dra. Manuela Pérez Chacón
Como persona altamente sensible (PAS), necesitas tiempo a solas para relajarte, alejarte del ruido o simplemente para conectar contigo misma o contigo mismo.
Aunque al principio no sabías si esta necesidad de soledad estaba relacionada con ser PAS, al leer más sobre Alta Sensibilidad, sientes que es así.
Te identificas con este rasgo y logras entenderte mejor. Además, has comprobado que recargas tus energías cuando te permites esos momentos de soledad. Por ejemplo, te relaja quedarte sola en casa, sin música y con la cortina cerrada, buscando el silencio y evitando la luz intensa.
A menudo, te sientes diferente a las personas que te rodean. Las relaciones sociales te consumen mucha energía y te afectan profundamente. Aunque dedicas tiempo a las redes sociales, a veces no encuentras el apoyo social que buscas.
Le das muchas vueltas a las cosas en tu cabeza y sientes que muchas de las relaciones que tienes son superficiales, lo que te genera una gran insatisfacción. Esto puede ocurrir cuando vuelves de un lugar con gente y alguien hace un comentario que te hace sentir juzgada o cuando las expectativas que tenías no se cumplen.
Necesidad de tiempo a solas
Es importante diferenciar esta necesidad de tiempo a solas del sentimiento de soledad que también puedes experimentar como PAS.
La soledad emocional es una sensación de vacío interior que surge cuando sientes que nadie te entiende o que no recibes el apoyo necesario. No depende del número de personas a tu alrededor, ya que puedes sentir soledad incluso estando rodeada de gente.
Debes prestar atención porque este sentimiento de soledad, junto con otros síntomas, podría ser parte de un cuadro depresivo, aunque no siempre es así.
El sentimiento de soledad es cada vez más frecuente
En nuestra experiencia como psicólogas que tratamos a PAS, observamos que el sentimiento de soledad es común y cada vez más frecuente. Esto puede deberse a las propias características del rasgo PAS o a la naturaleza de una sociedad que absorbe nuestra energía y tiempo.
A menudo, la soledad emocional va acompañada de disminución de energía, desánimo y una tendencia al aislamiento social, lo que puede conducir al agotamiento emocional debido a la intensidad con la que vives las emociones.
Además, como PAS, tiendes a analizar y pensar mucho, lo que puede llevar a la frustración y a tomar decisiones drásticas, o bien, a quedarte quieta y aislada.
La soledad emocional se puede gestionar
La soledad emocional se puede gestionar. Es esencial adquirir herramientas para manejar nuestras emociones y así sentirnos mejor.
También es importante discernir si la soledad es una interpretación personal de las situaciones o si se trata de una soledad social derivada del contexto. Por ejemplo, los menores que experimentan rechazo por parte de sus amigos pueden sentir una soledad que en realidad es social.
Por lo tanto, es crucial estar atentos al contexto para resolver problemas derivados de las interacciones con otras personas.
Manejar mejor tus emociones y necesidades
Si eres PAS y experimentas síntomas de soledad emocional, como el vacío interior y el aislamiento, aquí tienes algunas pautas que pueden ayudarte:
- Identifica tus emociones: Reconoce qué sentimientos te generan ese vacío interior.
- Reflexiona sobre tus pensamientos: Analiza qué ideas o pensamientos han causado esas emociones.
- Reformula tus pensamientos: Intenta convertir esos pensamientos en algo positivo. Por ejemplo, intenta ver las situaciones desde otra perspectiva o aprende de las experiencias para actuar de manera diferente en el futuro.
- Mejora tu autoestima: Enfócate en lo que haces, dices y piensas que forman parte de ser tú misma. Aprende a quererte y valorarte.
- Desarrolla tus habilidades sociales: Aprende a expresar lo que piensas y sientes sin herir a los demás y, lo más importante, sin herirte a ti misma.
- Siente bien contigo misma: Reconoce tu importancia y cuida de tu salud mental.
Recuerda que entender y aceptar tu alta sensibilidad es el primer paso para manejar mejor tus emociones y necesidades.
Dra. Manuela Pérez Chacón, presidenta de PAS España
La Dra. Manuela Pérez Chacón es Licenciada en Psicología con dos especialidades, industrial y clínica, por la Universidad nacional de Educación a distancia. Es Doctora en Psicología de los Recursos Humanos por la Universidad de Sevilla.
En el área de la salud, es fundadora y miembro de la Unidad de Salud Mental del Hospital Jerez Puerta del Sur. Trabaja realizando psicoterapia cognitivo conductual. Pertenece al Colegio de Psicólogos de Andalucía Occidental.
En el área de la Psicología Industrial, es fundadora y miembro de la Junta Directiva de la Asociación de Técnicos en Prevención de Riesgos Laborales de Andalucía.
Trabaja e investiga en riesgos psicosociales. Tiene experiencia como profesora ayudante en la Universidad Internacional de la Rioja.
En el área de la Psicología de la Personalidad, es fundadora y preside la Asociación de Psicólogos y Profesionales de la Alta Sensibilidad (PAS España).
Trabaja la difusión y divulgación científica de la Sensibilidad de Procesamiento sensorial, colaborando en medios de comunicación, tales como RNE, TVE o El País y ahora con jupsin.com, IPDGrupo.com.
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