¡Aprende a vivir tu sensibilidad en positivo! Abordamos en este artículo un nuevo aspecto de las Personas Altamente Sensibles (PAS)
En 2026, seguimos aprendiendo sobre el significado de ser Persona Altamente Sensible. Nos queda mucho por conocer. Para ello, contamos con la colaboración de la Asociación de Psicólogos y Profesionales de Alta Sensibilidad (PAS España).
Ser una persona altamente sensible no es una desventaja, sino una forma profunda de estar en el mundo, con una capacidad única para captar matices emocionales, conectar con los demás y reflexionar con profundidad.
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¡Aprende a vivir tu sensibilidad en positivo!
¿Alguna vez has pensado que te gustaría sentir las cosas con menos intensidad? ¿Has deseado dejar de darle tantas vueltas a una conversación, no emocionarte tanto ante determinadas situaciones o conseguir que lo que sucede a tu alrededor te afecte menos?
Si eres una Persona Altamente Sensible (PAS), es posible que alguna vez hayas experimentado estas sensaciones; sin embargo, quiero proponerte una manera diferente de mirar tu sensibilidad: ¿Y si, en lugar de intentar cambiar tu forma de sentir, aprendieras a utilizarla a tu favor?
Vivimos en una sociedad que valora la rapidez, la productividad y la capacidad de responder constantemente a las exigencias externas.
En ese contexto, detenerse a reflexionar, emocionarse profundamente o necesitar momentos de tranquilidad puede interpretarse equivocadamente como una debilidad. Pero, como siempre digo en las jornadas en las que participo, sentir intensamente no significa ser débil, del mismo modo que necesitar tranquilidad no implica carecer de capacidad para afrontar las dificultades.
La alta sensibilidad no es un trastorno psicológico ni una enfermedad
La alta sensibilidad, relacionada con el rasgo de sensibilidad de procesamiento sensorial, no es un trastorno psicológico ni una enfermedad. Es una característica individual que puede influir en la manera de percibir, procesar y responder a los estímulos del entorno.
Y, aunque determinadas situaciones pueden resultar especialmente exigentes para algunas PAS, también existen oportunidades para desarrollar el autoconocimiento, disfrutar de experiencias significativas y construir relaciones enriquecedoras, porque la clave no está en dejar de ser sensible, sino en aprender a vivir tu sensibilidad de una manera que contribuya a tu bienestar.
Imagina que una persona disfruta especialmente de la música, un persona que percibe pequeños matices en las melodías, que se emociona con determinadas canciones y encuentra en ellas una forma de expresar lo que siente.
Ahora imagina que esa misma persona considera que emocionarse tanto es un defecto y empieza a evitar la música para no experimentar esas sensaciones, estaría renunciando a una fuente importante de bienestar por interpretar su manera de sentir como un problema.
Algo parecido puede suceder cuando una PAS intenta reprimir sistemáticamente sus emociones porque considera que debería reaccionar como otras personas.
No todas las emociones intensas son agradables, pero tampoco todas representan una dificultad. La alegría, la ilusión, la gratitud, la ternura o la admiración también pueden experimentarse profundamente. Aprender a aceptar nuestras emociones no significa dejarnos llevar por ellas sin control, significa reconocerlas, comprender qué información pueden aportarnos y decidir cómo queremos actuar.
¿Qué estoy sintiendo y qué necesito en este momento?
Os ofrezco una pequeña reflexión que doy a mis pacientes en la consulta: cuando experimentes una emoción intensa, sustituye la pregunta «¿por qué me afecta tanto?» por «¿qué estoy sintiendo y qué necesito en este momento?». Este pequeño cambio puede ayudarte a pasar de la autocrítica al autoconocimiento.
El autoconocimiento te servirá para descubrir las fortalezas que pueden acompañar a tu sensibilidad. Con frecuencia hablamos de la alta sensibilidad desde sus dificultades: la sobreestimulación, el cansancio emocional, la preocupación por determinadas situaciones o la necesidad de disponer de espacios tranquilos.
Sin embargo, sería injusto reducir este rasgo únicamente a sus desafíos y no valorar las ventajas: la capacidad para apreciar detalles, reflexionar sobre las experiencias, de percibir determinados matices emocionales o conmoverse ante la belleza pueden convertirse en recursos valiosos.
Pensemos, por ejemplo, en una persona que observa que un compañero de trabajo está más callado de lo habitual, en lugar de dar por hecho que sabe lo que le ocurre, se acerca y le pregunta si necesita algo. Su atención a los cambios del entorno, acompañada de una actitud respetuosa, puede favorecer una relación de confianza, o imaginemos a alguien que disfruta contemplando un paisaje, escuchando una pieza musical o manteniendo una conversación profunda.
Estas experiencias pueden convertirse en oportunidades para experimentar emociones positivas y encontrar sentido en lo cotidiano. Por supuesto, no todas las PAS poseen las mismas capacidades ni se comportan de igual manera, porque la sensibilidad no garantiza la empatía, la creatividad ni una mayor inteligencia emocional, pero puede ofrecer determinadas posibilidades que merece la pena explorar y desarrollar.
Aprende a cuidar tu energía sin sentirte culpable
Otra propuesta para que practiques: identifica tres cualidades personales que valores de ti y reflexiona sobre cómo puedes utilizarlas para mejorar tu vida o contribuir positivamente a tu entorno. No busques cualidades extraordinarias, a veces, escuchar con atención, apreciar los pequeños detalles o dedicar tiempo a comprender una situación son recursos extraordinarios.
Debes aprender a cuidar tu energía sin sentirte culpable. La energía de las personas es finita y debemos entender que uno de los aprendizajes más importantes para cualquier persona, y especialmente útil cuando existe una mayor sensibilidad a determinados estímulos, consiste en reconocer los propios límites.
Por ejemplo, quizá disfrutes de una reunión con amigos pero después necesites un rato de tranquilidad; o tal vez te encante tu trabajo, aunque determinadas jornadas con ruido, interrupciones o múltiples demandas terminen agotándote.
Esto no significa que debas renunciar a las relaciones sociales ni evitar las responsabilidades, significa que puedes aprender a organizar tu vida teniendo en cuenta tus necesidades.
Piensa en la batería de tu teléfono móvil, no esperamos a que deje de funcionar definitivamente para volver a cargarla, sabemos que, si queremos seguir utilizándolo, necesitamos proporcionarle energía.
El problema es que nos cuesta mucho aplicar este mismo principio a nuestro bienestar emocional, creemos que descansar es perder el tiempo, o incluso, que es una muestra de egoísmo. Pero no es así, es una manera de favorecer la recuperación y disponer de recursos para afrontar las exigencias cotidianas.
Entre la calma y el agotamiento
Prueba este último ejercicio que os ofrezco: durante una semana, identifica qué actividades te ayudan a recuperar la calma y cuáles te generan mayor agotamiento.
Después, intenta incorporar pequeños espacios de recuperación entre las situaciones más exigentes; a veces, diez minutos de tranquilidad, un paseo, escuchar música o disfrutar de una actividad agradable pueden contribuir a mejorar cómo te sientes.
Es importante saber cómo te sientes y también poder expresarlo, debes construir relaciones en las que puedas ser tú mismo o tú misma.
Relaciones saludables desde el respeto y sin sacrificio permantente
Las relaciones personales constituyen una fuente importante de bienestar psicológico, pero no necesitamos tener una agenda llena de contactos para sentirnos acompañados; lo verdaderamente importante es encontrar vínculos en los que podamos expresarnos con autenticidad, compartir experiencias y sentirnos respetados.
Como PAS, es posible que concedas especial importancia a las conversaciones significativas o a la conexión emocional. Si es tu caso, puedes utilizar esa preferencia para cultivar relaciones que aporten bienestar a ambas partes, ahora bien, conectar emocionalmente con alguien no significa responsabilizarte de todas sus preocupaciones.
Puedes escuchar sin tener que resolver todos los problemas. Puedes acompañar sin renunciar a tus necesidades. Y puedes querer profundamente a una persona sin estar disponible a cualquier hora. Las relaciones saludables se construyen desde el respeto mutuo, no desde el sacrificio permanente.
Y recuerda algo importante: también mereces recibir el cuidado y la comprensión que ofreces a los demás.
Todo lo que necesitas saber sobre las Personas Altamente Sensibles (PAS)
Dra. Manuela Pérez Chacón, presidenta de PAS España
La Dra. Manuela Pérez Chacón es Licenciada en Psicología con dos especialidades, industrial y clínica, por la Universidad nacional de Educación a distancia. Es Doctora en Psicología de los Recursos Humanos por la Universidad de Sevilla.
En el área de la salud, es fundadora y miembro de la Unidad de Salud Mental del Hospital Jerez Puerta del Sur. Trabaja realizando psicoterapia cognitivo conductual. Pertenece al Colegio de Psicólogos de Andalucía Occidental.
En el área de la Psicología Industrial, es fundadora y miembro de la Junta Directiva de la Asociación de Técnicos en Prevención de Riesgos Laborales de Andalucía. Trabaja e investiga en riesgos psicosociales. Tiene experiencia como profesora ayudante en la Universidad Internacional de la Rioja.
En el área de la Psicología de la Personalidad, es fundadora y preside la Asociación de Psicólogos y Profesionales de Alta Sensibilidad (PAS España). Trabaja la difusión y divulgación científica de la Sensibilidad de Procesamiento sensorial, colaborando en medios de comunicación, tales como RNE, TVE o El País y ahora con jupsin.com, IPDGrupo.com.
